Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.
Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, рисками насилия и физического нездоровья, а также с нарушениями прав человека.
Практические советы по сохранению психического здоровья
- Больше улыбайтесь и смейтесь. Первое, что вы должны сделать проснувшись, - это улыбнуться. Приводя в движение соответствующие мышцы лица, вы автоматически вызываете в мозге ответную положительную реакцию, и ваше настроение улучшается.
- Делайте вид, что вы счастливы. Такая игра позволит вам чувствовать себя лучше.
- Будьте оптимистами, как и все счастливые люди. Пессимисты, обычно, жалуются, а оптимисты направляют усилия на решение своих проблем.
- Научитесь тренировать свои эмоции, благожелательно относиться к людям, гасить конфликтные ситуации. В качестве такой тренировки для начала убедите себя в течение какого - то времени (несколько часов) реагировать на любую неприятную ситуацию с улыбкой. Следуя этому стилю поведения, вы добьетесь успеха.
- Возможен и другой вариант. Выберите для себя в качестве идеала личность с веселым, добрым характером, и прежде чем отреагировать на какое-либо раздражение, представляйте себе, что вы - это он/она, и ведите себя соответственно.
- Всегда держитесь прямо. Несчастные люди, в отличие от счастливых, обычно горбятся.
- Контролируйте ваши мысли. Как только вы заметите, что вам в голову пришли негативные мысли, сразу же гоните их и начинайте думать о чем - либо позитивном.
-Определите для себя и как можно чаще делайте то, что приносит вам радость.
- Занимайтесь физкультурой. Физическая активность поднимает настроение, помогает сформировать оптимистическое восприятие жизни, дает покой и радость.
Психическое здоровье – это совокупность установок, качеств и функциональных способностей, которые позволяют индивиду адаптироваться к среде. Человек, значительно отклоняющийся от стандартов своего сообщества, рискует быть признанным психически больным. В то же время представления о психической болезни различны в разных культурах и в разные времена внутри каждой культуры.
К основным методам лечения психических расстройств, которые используются сегодня в большинстве больниц и клиник, относится психотерапия, лекарственная терапия, шоковая терапия и терапия средой, применяемые по отдельности или в различных сочетаниях.
А вот для охраны психического здоровья взрослых нужна глобальная система продуманного психогигиенического (психологического, психиатрического) воспитания и просвещения. Человек должен знать свои психологические возможности, понимать, что многие свои «слабости» не следует драматизировать, а при некоторых усилиях— можно и преодолеть. Он может и должен учиться самостоятельно преодолевать разные проблемы, знакомиться с основными психологическими законами и правилами жизни.
Стресс. Под влиянием холода, голода, токсикантов, чрезмерных нагрузок, в том числе на психику, возникает характерный синдром, не зависящий от природы вызвавшей его причины. В своем развитии он проходит три стадии: тревоги (изменение физиологических параметров организма); резистентности (устойчивости), когда либо происходит увеличение сопротивляемости организма, либо он ее теряет, и это приводит к третьей стадии— истощению. Всего один пример. В жизни человека происходит долгожданное радостное событие, но вместо того, чтобы лелеять эту радость, продлить ее, человек воспринимает событие как нечто само собой разумеющееся, и оно перестает доставлять удовольствие. А вот с неприятностями все наоборот— их долго «смакуют». Нарушены правила восприятия, и такое отношение к жизни— верный путь к болезни. Приятные события, эмоции надо холить, дорожить ими, не отпускать от себя, а плохое стараться тут же забывать.
Немалое значение для профилактики имеет умение (и талант) наполнять свою жизнь приятными событиями, создавать их для себя. Увы, многие почти не умеют занять себя (отсутствие культуры досуга)— даже от нелюбимой работы мучаемся меньше, чем от безделья. Надо учиться отдыхать— полноценно и с удовольствием! Физическая активность, общение с природой, здоровый образ жизни важны для формирования психологической устойчивости, способности управлять своими чувствами.
И еще одно качество, почти отсутствующее у большинства россиян,— самодостаточность (вера в себя, свои силы)— помогает выдерживать серьезные психологические нагрузки. К сожалению, пока нашим гражданам приходится решать самостоятельно, как справиться с собственными проблемами и сохранить психическое здоровье (правда, серьезный и ответственный человек уже сегодня посоветуется со специалистами).
Возлюби себя! И еще одно правило: любовь к себе как к личности, уникальному творению природы— необходимое условие психического здоровья. Без здоровой конструктивной любви к себе и самоуважения нет психического здоровья, полноценной личности и любви к ближним.
Основная проблема в недостаточной грамотности нашего общества в вопросах психического здоровья. Мы должны понимать, что психические заболевания существуют, они бывает разные, имеют разные причины. Но также как и все заболевания их можно лечить! Есть заболевания, которые излечиваются полностью, есть заболевания, которые носят хронический характер, но и развитие можно сдерживать с помощью современных средств. Психиатрическая служба является такой же отраслью в медицине, как и все остальные медицинские службы.
Также проблема в том, что люди пока еще продолжают стесняться вопросов психического здоровья. Издревле повелось, что быть психически нездоровым человеком является позорным. Но этого уже нет в тех странах, которые преодолели барьер безграмотности. Совершенно нормально рассказывать окружающим, что человек болен не только ангиной, но и периодической депрессией. Нет в этом ничего зазорного, человек в этом не виноват!
Есть миф о том, что проявление психической болезни – это проявление слабости человека, особенно среди мужчин. Существует статистика, что женщины болеют депрессией чаще, чем мужчины чуть ли не в четыре раза. Это не совсем верная информация. Просто женщины обращаются за помощью к специалистам чаще, чем мужчины. Мужчины не обращаются, они предпочитают топить свои проблемы в алкоголе, занятиях экстремальной деятельностью и т.д., поэтому и гибнут они чаще, чем женщины. Преодолеть слабость и обратиться к психиатру – вот это сила человека!
Самый распространенный случай— депрессии. Если у человека долго понижено настроение, его не радует даже то, что прежде доставляло удовольствие, и с этим состоянием не удается справиться, даже «взяв себя в руки», пора обращаться к специалисту.
Как выйти из депрессии? С этим вопросом в последнее время не раз сталкивался каждый из нас. Ведь плохое настроение регулярно посещает любого человека. Причин его множество, и избежать его никому не удавалось. Плохое настроение влияет на наше поведение, снижает энергетический потенциал, влияет на способность принимать разумные и эффективные решения. Однако это не означает, что с этим нужно смириться и пустить все на самотек. Попробуем разобраться, как выйти из депрессии?
Если у вас лишь легкие признаки депрессии, то с ней можно справиться самостоятельно. В противном случае, на вопрос “Как выйти из депрессии?”, вам поможет ответить специалист-психотерапевт.
Способ лечения депрессии индивидуальны и зависят от причин ее возникновения, от сложности симптомов, и даже от личности самого человека. Психотерапевт может назначить прием антидепрессантов, сеансы психотерапии либо комбинировать и то и другое.
Основными видами психотерапии являются:
- когнитивно-поведенческая, направленная на обнаружение и изменение факторов, являющихся причиной депрессии;
- интерперсональная психотерапия, направленная на преодоление депрессии, в основе которой лежит проблема нарушения межличностных отношений.
- психодинамическая психотерапия, направлена на поиск причин депрессии в ранее пережитых событиях, особенно в детском возрасте.
Антидепрессанты применяют в основном при лечении эндогенной (вызванной внутренними факторами) депрессии. Антидепрессант подбирается врачом индивидуально, в зависимости от симптомов, которые необходимо устранить. Антидепрессанты бывают активирующего, сбалансированного или седативного действия.
Полный эффект от их применения можно оценить через 2-3 недели, но первые результаты проявляются уже через несколько дней.
Существует огромное количество разнообразных методик самостоятельного преодоления депрессивного состояния.
Метод «эмоциональной разрядки» позволит снять напряжение, раскрепоститься и очистить мысли. Суть метода состоит в том, что вам необходимо найти место, где вас никто не будет беспокоить, и делать там все, что захочется: бегать, прыгать, кричать, танцевать. Главное отключить все свои серьезные мысли и расслабиться, представить себя беззаботным ребенком. Если вы устанете от такой активной деятельности, и вам захочется отдохнуть или даже поспать, то подчинитесь своим желаниям. Организм сам подскажет, что вам необходимо. Выделите для этого хотя бы 30 минут в день, и вы заметите, как измениться ваше настроение и появятся силы.
Хорошие результаты дает метод «Мышечный корсет». Необходимо поднять голову, выровнять спину, расправить плечи и главное - улыбаться. Эффект усиливается, если при этом смотреть в зеркало. Уже через несколько минут отрицательные мысли уходят, освобождая место только для положительных эмоций.
Есть еще несколько моментов, которые помогут решить вопрос “Как выйти из депрессии?”. Не принимайте важные решения, так как депрессивное состояние, может необъективно сказаться на вашем решении. Избегайте стрессов, не перетруждайте себя. Отвлекайтесь от негативных мыслей, думайте о чем-то приятном. Обязательно общайтесь с друзьями и родственниками. Не стесняйтесь задавать вопросы своему психотерапевту, он поможет вам справиться с вашей проблемой. И главное, ни в коем случае, не принимайте алкоголь или наркотики, этим вы только сделаете себе хуже.
Очень важна Вера в себя - убежденность человека в том, что у него все получится. Уверенность в себе перед лицом вызова, перед трудной задачей. Однако мало просто научиться верить в свои силы, нужно еще и попутно учиться и осваивать необходимые для успеха навыки.