Вы всё ещё курите?

Вы всё ещё курите?

Американское общество по исследованию раковых заболеваний опубликовало доклад о 158 тысячах заядлых курильщиков, половина которых бросила курить сразу, в один день… Около 95% из них отделались от этой привычки без гипноза и лекарства.

Вот как  это делается.

Надо установить день, когда вы собираетесь начать бросать курить. Избавиться от привычки, постепенно уменьшая дозу курения на протяжении месяца, – дело безнадёжное. Выведение из организма никотина может превратиться в затянутый и болезненный процесс. Переход от сигареты с низким содержанием никотина так же ничего не даёт – многие в этом случае и курят чаще, и затягиваются глубже.

Предлагаемый способ значительно результативнее.

Надо постепенно за несколько недель сократить количество выкуриваемых сигарет, затем установить дату, когда вы бросите курить вообще (примерно через 30 дней). Чтобы убедить себя в необходимости бросить курить, запишите себе в дневник, в блокнот, почему вы это делаете.

К примеру: у курильщиков больше морщин на лице, чем у некурящих; курение ухудшает не только вкусовые ощущения, но и привычка выкуривать две пачки в день обходится более чем в 600 долларов в год – этого вполне достаточно, чтобы отдохнуть на курорте или купить что-либо ценное.

Подсчитайте, сколько сигарет выкуриваете утром, днём и вечером и всего за день.

Фиксируйте в дневнике каждую сигарету и причину её выкуривания. На листке бумаги разлинуйте 5 колонок: «Время», «Необходимость», «Место или род занятий в этот момент», «С кем», «Настроение или причина». В колонке «Необходимость» определите количество сигарет, которые кажутся вам необходимыми (к примеру 5), без которых легко можно было бы обойтись (1), и которые не относятся ни к тем, ни к другим (2-4). Следите за таблицей. Возможно, вы курите с определёнными людьми, или, скажем, после еды, или когда нервничаете.

           Попробуйте воспользоваться такими советами:

·         отсрочьте вашу первую сигарету на четверть часа и каждый следующий день всё дальше и дальше отодвигайте её время;

·         не зажигайте сигарету сразу же, едва вам захотелось курить, отвлекитесь, начните беседу, выпейте стакан воды, закройте глаза и представьте себя в каком-нибудь приятном месте;

·         установите часы, когда вы будете курить, и постепенно удлиняйте их;

·         пообедав, быстро уходите из-за стола и прогуляйтесь или почистите зубы, держите сигарету не в той руке, в которой держать привыкли;

·         покупайте только одну пачку и не запасайтесь другой, пока не закончите эту;

·          курите полсигареты;

·         не выбрасывайте окурки и пепел из пепельницы всю неделю, храните их в прозрачном сосуде;

·         прячьте от себя сигареты, заворачивайте в бумагу, запирайте в шкаф;

·         заключите с кем-нибудь пари, что перестанете курить в такой-то день;

·         фиксируйте свой успех, ибо видеть – значит верить, ежедневные достижения вдохновят вас на тот самый главный день, когда вы выкурите последнюю сигарету.