Советы бросающим курить
1. Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл, если эта дата на подходе. Это может быть ваш день рождения, день рождения супруги (супруга) или ребёнка, Новый год или какая-то годовщина. Если вы курите из-за стресса на работе, бросайте эту привычку во время отпуска. Не назначайте дату в отдалённом будущем, вы можете потерять душевный запал.
2. Договоритесь с курящим другом (подругой) или супругой (супругом) бросить курить вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга.
3. Попросите перенести ваше рабочее место в помещение для некурящих, чтобы уменьшить соблазн закурить.
4. Скажите всем вашим знакомым, что вы бросаете курить. Они постараются вас поддержать.
5. Определите круг людей, которым вы можете позвонить в любое время, когда вам очень захочется покурить.
6. Попробуйте заменить курение другими занятиями – физическими упражнениями, новым увлечением, низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу: многие люди при прекращении курения набирают вес.
7. Лучше всего бывает бросить курить сразу и полностью. Постепенное избавление от привычки курить даёт худшие результаты. Однако те, кто приобрёл пристрастие к никотину, могут выходить из курения постепенно, с тем, чтобы избежать симптомов лишения. Если вы собираетесь прекращать курить постепенно, заранее разработайте схему и твёрдо ей следуйте.
8. Не зажигайте сигарету, пока не пройдёт пять минут с момента возникновения у вас потребности покурить. В течение этих пяти минут попытайтесь изменить ваш эмоциональный настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из вашей «группы поддержки».
9. Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно. Всегда покупайте только одну пачку сигарет и только после того, как закончилась предыдущая. Никогда не носите сигареты при себе – ни дома, ни на работе. Не носите при себе спичек или зажигалки.
10. Составьте список вещей, которые можно было бы купить на сэкономленные на курении деньги. Переведите стоимость каждой из них в дни некурения.
11. Всегда спрашивайте себя, действительно ли вам нужна эта сигарета или это просто рефлекторная реакция.
12. Уберите из вашего дома, из машины и рабочего места все пепельницы.
13. Найдите какое-нибудь занятие для ваших рук.
14. Как только вы бросили курить, сходите к зубному врачу, чтобы очистить ваши зубы от табачной желтизны.
15. Проводите свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и т.д.). станьте более активны в физическом плане.
16. Если вам трудно самому бросить курить, обратитесь к специалистам.