13:24 31 мая 2017 г.
Сегодня весь мир отмечает день без табака. Как избавиться от курения? На этот и другие вопросы ответила медицинский психолог БУ «Моргаушская ЦРБ» Минздрава Чувашии Любовь Ярдыкова.
Курение табака - самая распространенная вредная привычка в мире. В России от этого пагубного пристрастия каждый год умирает около 400 тысяч человек, а согласно статистике, во всем мире - 6 миллионов человек. Неутешительные данные сподвигнули ВОЗ создать особый день, направленный на борьбу с курением. Благодаря данному мероприятию количество курящих людей значительно сокращается.
По статистике, около 60% мужчин и 20% женщин на планете курят. Притом что вред от курения доказан давно и известен всем. Зачем они это делают?
Дело в том, во время пристрастия к табаку возникает не только физическая, но и психологическая зависимость, а она формируется на основе изначальных эмоциональных трудностей, жизненных проблем, особенностей личности.
В число основных психологических причин курения входят:
1) постоянное переживание стрессовых ситуаций. Личности, обладающие большой эмоциональной чувствительностью и постоянно пребывающие в стрессовых условиях, испытывают привязанность к сигаретам из-за того, что содержащиеся в табаке вещества помогают снять физическое и эмоциональное напряжение. Эти же свойства табака маскируют или полностью купируют признаки нервного перенапряжения, проявляющиеся в отсутствии сна или нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта. Курильщики, основой зависимости которых является нервное перенапряжение, приносят в жертву собственное здоровье ради сохранения телесного комфорта и получения возможности нормально спать.
2) взятие на себя большой ответственности. Пристрастие к сигаретам характерно для перфекционистов, которые возлагают на себя большую ответственность не только за большие дела, но и за малые действия. Личности, пытающиеся выполнить все дела идеально, прибегают к курению, как к способу избавления от тревожности и иных неприятных эмоциональных ощущений. Они жертвуют своим здоровьем ради эмоционального комфорта, относительно легкого способа управления временем и собственными силами.
3) коммуникативные трудности – неумение общаться. Для многих людей нормальное общение с другими НА РАВНЫХ представляет известные трудности; при этом молчаливое участие в компании предполагает какое-то "занятие для рта"... Вы сами заткнули себе рот!.. Такие курильщики довольно спокойно воздерживаются от табака вне общения с другими. Напротив, как только предполагается общение, здесь же является и желание закурить. В подобных случаях фактически имеет место психологическая зависимость не от табака, а от табачных изделий, как средств молчаливого общения... Если оно так, а Вы решили бросить курить, надо иметь в виду возможность "затыкать себе рот жевательной резинкой"... И непременно надо учиться общению, учиться чувствовать себя достойным участником любой компании...
4) дефицит материнской любви в детском возрасте.. Одним из самых ранних инстинктов человеческого дитяти является сосание материнской груди. Для младенца мать - это источник всего того, что ему необходимо. В примитивном восприятии младенца "грудь" и "мать" суть одно. Поэтому ребёнок утихает и тогда, когда ему вместо матери предлагают соску...
Табачные изделия - это взрослый вариант соски. Потребность в ней больше, чем больше человеку нужна мать... Потребность же в матери - это потребность в уюте, уверенности, отсутствии напряжений, проблем... Чем более суровой, напряжённой является действительность, тем острее неосознаваемая потребность "припасть к материнской груди". Курение создаёт на миг иллюзию материнского уюта. В итоге, он получает соску с ядом.
5) переживание социальной беззащитности: это и чувство одиночества, «непринятости», ненужности. Например, это касается тех подростков, родители которых либо эмоционально холодны, либо чрезмерно агрессивны.
Что же предпринять желающим избавиться от табака,
чтобы процесс бросания не был мучительным?
Если просто бросать курить сигареты, не будучи готовым морально, возврат к курению почти стопроцентно гарантирован. С первого раза получается бросить курить только у немногих. К отказу от табака нужно подойти осознано. Нужно приучить себя к мысли, что хотя может и курить вкусно, дым приятно щекочет горло, но от этого пришло время отказаться: как от соски в детстве – приятно, но пора бросать. Вот только бросать надо сначала не сигарету, а привычное отношение к жизни: можно попробовать изменить свое мышление, ведь чаще всего мы мыслим негативно, и это вызывает депрессивные настроения. Нужно не сосредотачиваться на уничтожении врага – курения, а контролировать мышление, приводящее к желанию закурить.
Есть также психологические причины нежелания расстаться с сигаретой:
Страх набрать вес. Дело в том, что все зависимости проистекают из одного корня, все они – способ заглушить внутренние проблемы. И если «протез» курение отброшен, на передний план выходит еще один легкий способ отвлечься – еда. 95 % набора веса после отказа от курения – подмена привычки. Человек замещает периоды курения периодами приема пищи. Чтобы избежать проблемы, стоит сделать питание дробным, не трех, а пятиразовым, чтобы была возможность чаще что-нибудь пожевать. А еще лучше подменить еду жидкостью – например, травяным чаем со стимулирующим или успокаивающим эффектом.
Отказ от общения с привычной компанией. «Избегать компании курящих - не совсем правильно. Людям начинает казаться, что они выпадают из социума. Правильнее после периода физической ломки, общаться с привычными людьми. И позиционировать себя как того, кто преодолел этап, который у остальных курильщиков еще впереди.
Занять себя нечем. Нужно учиться быть наедине с собой, учиться с собой беседовать и не заполнять сигаретами пустоту. Зачастую люди курят от скуки – просто нечем заняться. Но стоит человеку чем-то увлечься, он забывает про курение.Некуда деть руки – вяжите, мастерите что-нибудь, сорвите веточку сирени, погладьте домашнее животное – «протезов» в прекрасном окружающем мире множество.
Неспособность справиться со стрессом. Как мы уже говорили – надо менять сознание и разбираться с психологическими причинами, с детскими травмами. Самим это сделать не всегда легко – почему бы не воспользоваться походом к психологу или психотерапевту?
И важно помнить, что если нет внутреннего желания бросить курить – ничего у вас не получится. Только если сознание полностью переключится на что-то более достойное, чем увиливание от проблем, и перестанет все воспринимать в черном цвете, курение, как следствие и вторичный фактор уйдет само по себе. Лишь осознание, что курение показывает нелюбовь к себе, может произвести большое впечатление: «Полюбите себя и перестаньте себя травить». Ведь если ты не умеешь любить собственную персону, ты никогда не научишься любить других.
Курение - это зависимость, показатель отсутствия силы воли и уважения к себе, любви к себе. Ибо тот, кто сознательно и регулярно убивает свой организм, просто не верит в то, что жизнь прекрасна со всеми ее испытаниями.
Куда же обратиться людям, желающим избавиться от этой вредной привычки?
Поскольку курение – это зависимость, это болезнь, лечение должно быть комплексным, нужно обращаться к врачу наркологу в БУ «Моргаушская ЦРБ» и кабинет медико-психологической помощи.
Если у Вас возникли вопросы, и Вы хотите проконсультироваться – обращайтесь!
Время – быть здоровым!
Моргаушский район Чувашской Республики